anti-aging: வேகமாக வயதான தோற்றம் ஏற்படுவதற்கு நம்மிடம் இருக்கும் இந்த 8 பழக்கங்கள் தான் காரணம்

தூக்கம் என்பது நமது உடல் மற்றும் மனதின் புத்துணர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமானது. நாம் தூங்கும் போதுதான் நமது உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது, செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, ஹார்மோன்கள் சமன் செய்யப்படுகின்றன. போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது உடலில் கார்டிசால் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது சருமத்தில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்திக்குத் தடையாக அமையும், இதனால் சுருக்கங்கள் மற்றும் சருமத் தொய்வு ஏற்படும். மேலும், தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், அறிவாற்றல் திறனைப் பாதிக்கும் மற்றும் மனநிலையை சீர்குலைக்கும்.

சர்க்கரை, இனிமையான ஒரு பொருள் என்றாலும், நமது உடலுக்கு ஒரு மறைமுக எதிரி. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் 'கிளைகேஷன்' எனப்படும் ஒரு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. இந்த செயல்முறை சருமத்தில் உள்ள கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளை சேதப்படுத்தி, அவை கடினமானதாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் மாற்றுகின்றன. இதன் விளைவாக, சருமம் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழந்து, சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், அதிக சர்க்கரை அழற்சியை அதிகரித்து, இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

புற ஊதா கதிர்கள் நமது சருமத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.இது சருமத்தின் DNA-வை சேதப்படுத்தி, கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளை உடைக்கின்றன. இது சுருக்கங்கள், கரும்புள்ளிகள், தோல் புற்றுநோய் மற்றும் சருமத்தின் பொதுவான நிறமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது, தொப்பிகள் அணிவது, நிழலில் இருப்பது போன்ற முறைகளால் சூரிய ஒளியிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம்.

புகைபிடித்தல் என்பது முதுமையைத் துரிதப்படுத்தும் மிகவும் ஆபத்தான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். புகையிலையில் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான நச்சு இரசாயனங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லையும் சேதப்படுத்துகின்றன. இவை சருமத்தின் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதைத் தடுக்கிறது. இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்திக்குத் தடையாக அமையும், இதனால் சருமம் வறண்டு, சுருக்கங்கள் மற்றும் நிறமாற்றம் ஏற்படும். மேலும், புகைபிடித்தல் நுரையீரல் நோய், இருதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் மன நலத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தின் போது, உடல் கார்டிசால் ஹார்மோன்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும் போது, அவை DNA-வை சேதப்படுத்தி, செல்களின் புதுப்பித்தல் செயல்முறையை பாதிக்கின்றன. இது 'டிலோமியர்கள்' எனப்படும் குரோமோசோம்களின் பாதுகாப்பு தொப்பிகளை சுருக்கி, செல்களின் வாழ்நாளைக் குறைக்கிறது. இதனால் உடலில் அழற்சி அதிகரித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, இதய நோய் மற்றும் மனநல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

சமச்சீரற்ற மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைந்த உணவுப் பழக்கம் உடலின் உள் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் அழற்சியைத் தூண்டி, ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உணவு உடல் செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்தி, விரைவில் முதுமை அடைய வழிவகுக்கும்.

உடல் உழைப்பின்மை பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது நாம் அறிந்ததே. ஆனால், அது முதுமையையும் துரிதப்படுத்தும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை செல்களுக்கு வழங்குகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. உடல் உழைப்பு இல்லாதபோது, தசை இழப்பு ஏற்படுகிறது, எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது.

அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது சருமத்தை வறண்டு, மந்தமாக மாற்றும். மது கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவித்து, உடலில் இருந்து நச்சுக்களை வெளியேற்றும் அதன் திறனைப் பாதிக்கிறது. இது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்து, வீக்கம் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், மது அருந்துதல் சருமத்தின் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி, சிவத்தல் மற்றும் சிலந்தி நரம்புகளை ஏற்படுத்தும்.