antiaging tips: வயது ஏறினாலும் இளமை தோற்றம் மாறாமல் இருக்கணுமா? இந்த 5 பழக்கங்களை தவறாமல் கடைபிடியுங்கள்

நாம் தூங்கும் போது, நமது உடல் நீண்ட நேரம் நீர்ச்சத்து இல்லாமல் இருக்கும். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்துவது, இந்த நீரிழப்பை நீக்கி, உடலை மீண்டும் ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது. இது செரிமான மண்டலத்தை தூண்டி, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. மேலும், இது சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, சுருக்கங்கள் உருவாவதை தாமதப்படுத்தலாம். வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்த கலவையும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். இது வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

காலை வேளையில் சில நிமிடங்கள் யோகா செய்வது அல்லது தியானம் செய்வது உடலுக்கும் மனதுக்கும் அமைதியைத் தருகிறது. யோகாசனங்கள் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன அமைதியை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் முதுமையின் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருப்பதால், அதை நிர்வகிப்பது முதுமையைத் தாமதப்படுத்த மிகவும் அவசியம். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மனம் ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்க உதவும்.

காலை உணவு என்பது அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவை உட்கொள்வது உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளித்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, ஓட்ஸ், முட்டை, பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டி போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும், அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான காலை உணவு ரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்து, செல் சிதைவைத் தாமதப்படுத்தலாம்.

காலை சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்கள் நிற்பது வைட்டமின் D உற்பத்திக்கு மிகவும் அவசியம். வைட்டமின் D எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மனநிலை மற்றும் செல் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. இது முதுமையைத் தாமதப்படுத்தும் பல செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், அதிக நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக அதிகப்படியான புற ஊதா கதிர்கள் இருக்கும் நேரங்களில். காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை உள்ள சூரிய ஒளி மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும்.

காலை வேளையில் ஒரு குறுகிய நடைபயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. இது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கும். தினசரி உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, சர்க்கரை நோய் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் முதுமையைத் தாமதப்படுத்த உதவும் முக்கிய காரணிகள். உடற்பயிற்சி எண்டார்ஃபின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன நிலையை மேம்படுத்துகிறது.