home remedy for neck pain: கழுத்து வலியால் அவதிப்படுறீங்களா? குணப்படுத்த வீட்டிலேயே வழி இருக்கே...

கழுத்து வலிக்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று சூடான ஒத்தடம் கொடுப்பது. ஒரு சுத்தமான துணியை வெந்நீரில் நனைத்து பிழிந்து, பொறுக்கக்கூடிய சூட்டில் கழுத்தின் வலி உள்ள பகுதியில் ஒத்தடம் கொடுக்கலாம். இது தசைகளைத் தளர்த்தி, அப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் தசைகளில் உள்ள இறுக்கம் குறைந்து வலி தணியும். வெந்நீர் பாட்டில் அல்லது சூடான ஜெல் பேக் பயன்படுத்துவதும் சிறந்த பலனைத் தரும். சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் ஒத்தடம் கொடுப்பது நல்லது. சில சமயங்களில், சூடான ஒத்தடம் கொடுத்த பிறகு, சில நிமிடங்கள் ஐஸ் ஒத்தடம் கொடுப்பது வீக்கம் இருந்தால் அதைக் குறைக்க உதவும்.

கழுத்து வலிக்கும்போது அசைக்கவே பயமாக இருக்கும். ஆனால், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் அசைவுகள் கொடுப்பது தசைகளின் இறுக்கத்தைப் போக்க உதவும். உங்கள் தலையை மெதுவாக ஒரு பக்கமாக (தோள்பட்டை நோக்கி) சாய்த்து, அந்த நிலையில் சில விநாடிகள் வைத்திருந்து, பிறகு மெதுவாக மறுபக்கமாக சாய்க்கவும். அதேபோல, தலையை மெதுவாக மேலும் கீழும் அசைக்கவும். வட்ட வடிவில் கழுத்தை அசைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது மேலும் வலியை ஏற்படுத்தலாம். இந்த அசைவுகளை வலி இல்லாத வரம்புக்குள்ளும் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சில முறை இதைச் செய்யலாம். இது கழுத்து தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, நாளடைவில் வலியைப் போக்க உதவும்.

நாம் தூங்கும் முறை கழுத்து வலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். மிகவும் உயரமான தலையணை அல்லது மிகவும் தட்டையான தலையணை கழுத்துக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் கழுத்தின் இயல்பான வளைவுக்கு ஆதரவு அளிக்கும் ஒரு தலையணையைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். நீங்கள் மல்லாந்து படுப்பவர் என்றால், கழுத்தின் வளைவுக்கு ஏற்ற தலையணையும், ஒருக்களித்துப் படுப்பவர் என்றால் தோள்பட்டைக்கும் தலைக்கும் இடையில் உள்ள இடைவெளியை நிரப்பும் சற்று உயரமான தலையணையும் உதவும். இது தூங்கும்போது கழுத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழவும் உதவும்.

கழுத்து வலி இருக்கும்போது, தசைகளுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிக அசைவுகள் அல்லது கழுத்துக்கு அழுத்தம் தரும் வேலைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கணினியில் பணிபுரிபவர் என்றால், நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை எழுந்து நடமாடவும், மெதுவாக கழுத்து அசைவுகளை மேற்கொள்ளவும். அலைபேசி அல்லது கணினி பயன்படுத்தும் போது, கழுத்தை வளைக்காமல் நேராக வைத்திருக்கும்படி திரையை உங்கள் கண் நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யுங்கள். சில நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது தசைகள் குணமாகவும், வலி குறையவும் உதவும்.

உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருப்பது தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் அவசியம். நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது தசைகள் விறைப்படையவும், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது. எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் அருந்துவது (சுமார் 8-10 கிளாஸ்) கழுத்து வலி உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும். சோர்வு மற்றும் தசை வலிக்கு நீரிழப்பும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.