உங்களுக்கு 3-3-3 விதி பற்றி தெரியுமா? ஜிம் போறவங்க சீக்ரெட் இதுதான்!! 

How to Follow the 3-3-3 Rule Gym : ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உணவு பழக்கம் மட்டுமின்றி உடற்பயிற்சியிலும் சில விஷயங்களை கவனமாக கடைபிடிப்பார்கள். எல்லா நாளும் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு விதமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வார்கள்.  

உதாரணமாக திங்கள்கிழமை மார்புப் பகுதியை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் செவ்வாய்க்கிழமை உடலின் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வார்கள். அதை போல இன்னொரு விதியையும் பின்பற்றுகிறார்கள். இதை வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பின்பற்றலாம். அதுதான் 3 சுற்றுகள், மூன்று பயிற்சிகள், மூன்று முறை 3-3-3 விதியாகும். 

இதையும் படிங்க:   வாக்கிங் தவிர!! அமர்ந்தபடி  60 வயதுக்கு மேற்பட்டோர் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் தெரியுமா? 

அதாவது 3-3-3 என்ற விதியில் 3 உடற்பயிற்சிகளை செய்வார்கள். ஒவ்வொரு பயிற்சியும் 3 தடவை முறையே 3 விதமான பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் என 3 முறை செய்வார்கள். இப்படி செய்வது உடலுக்கு வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் அளிக்கிறது.  

இதையும் படிங்க:  தினமும் '5' நிமிடங்கள்.. தொப்பை குறைய எத்தனை ஸ்கிப்பிங் செய்யனும் தெரியுமா?

3 பயிற்சிகள்- 3 முறை: 

ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் உடலின் வெவ்வேறு தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட 3 பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் 3 முறை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, கீழ் உடலை மேம்படுத்தும் ஸ்குவாட் பயிற்சிகள், மேல் உடலை மெருகூட்டும் புஷ்-அப்கள்,  மையத்தசைகளை வலுவூட்டும் பிளாங்க்ஸ் ஆகியவற்றை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, மொத்தம் மூன்று சுற்றுகளுக்கு (மூன்று செட்) செய்ய வேண்டும். இதை போல வெவ்வேறு தசைகளுக்கான 3 பயிற்சிகளை திட்டமிட்டு செய்யலாம்.