Workplace exhaustion: ஆபீசில் கொஞ்ச நேரம் வேலை செய்தாலே சோர்ந்து போயிடுறீங்களா? இது உங்களுக்கு தான்

வேலை சோர்வை சரிசெய்ய முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்களது ஒரு நாள் எப்படி இருக்கிறது என்பதை உற்று நோக்குவதுதான். காலை எழுந்ததில் இருந்து இரவு தூங்கும் வரை என்னென்ன செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு நோட்புக் அல்லது மொபைலில் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த நேரத்தில் அதிக சோர்வு ஏற்படுகிறது, என்னென்ன வேலைகள் உங்களை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்கின்றன என்பதை இதன் மூலம் அறியலாம். சில சமயங்களில் ஒரு சிறிய மாற்றமே பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது சோர்வை அதிகரிக்கலாம். எனவே, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து சிறிது நேரம் நடப்பது அல்லது சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது போன்ற சிறு மாற்றங்களை செய்து பார்க்கலாம்.

நேரத்தை சரியாக பயன்படுத்தத் தெரியாமல் போவதும் வேலை சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். எத்தனையோ வேலைகள் குவிந்திருப்பது போல தோன்றலாம், ஆனால் சரியாக திட்டமிட்டால் பல வேலைகளை சிரமமின்றி முடிக்கலாம். முதலில் எந்த வேலைகளை முடிக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்து, செய்ய வேண்டிய வேலைகளை ஒரு பட்டியலாக எழுதி வைத்துக் கொள்வது, எதையும் மறக்காமல் இருக்கவும், வேலைகளை சீராக செய்யவும் உதவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். சில சமயங்களில் உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது அல்லது ஏற்கனவே அதிக வேலை இருக்கும்போது, கூடுதல் பொறுப்புகளை ஏற்க மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் மிச்சப்படுத்தும்.

வேலை முடிந்ததும், வேலை தொடர்பான சிந்தனைகளை அலுவலகத்திலேயே விட்டுவிட்டு வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். வீட்டிற்கு வந்த பிறகும் மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பது, வேலை தொடர்பான தொலைபேசி அழைப்புகளை மேற்கொள்வது அல்லது வேலை பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பாதிக்கும். இது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும், குடும்ப உறவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே ஒரு தெளிவான எல்லையை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் இருக்கும்போது குடும்பத்தினருடனும், நண்பர்களுடனும் நேரம் செலவிடுங்கள்,பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். இது மனதை இலகுவாக்கி, புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும்.

வேலை மட்டுமே உலகம் என்று நினைக்காமல், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். வேலை, குடும்பம், நண்பர்கள், பொழுதுபோக்குகள், உடற்பயிற்சி, ஓய்வு என அனைத்திற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம். இவை அனைத்தும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை. ஒன்றில் குறைபாடு ஏற்பட்டால், அது மற்றவற்றையும் பாதிக்கும். உதாரணமாக, போதுமான ஓய்வு எடுக்காமல் தொடர்ந்து வேலை செய்தால், அது உடல் நலத்தையும், மன நலத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, வேலைப்பளு அதிகமாக இருக்கும்போதும், வார இறுதி நாட்களில் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்தமான இடங்களுக்குப் பயணிங்கள், புத்தகங்கள் படியுங்கள், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே மனதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். எனவே, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். துரித உணவுகளை தவிர்த்து, சத்தான காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உடல் சோர்வை குறைத்து, மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். தினமும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். போதுமான தூக்கம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு அளித்து, அடுத்த நாள் வேலைக்கு உங்களை தயார் செய்யும்.

சில சமயங்களில் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் வேலை சோர்வை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம். அப்படியான சூழ்நிலையில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி பேசுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மனநல நிபுணரை தயங்காமல் அனுகவேண்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு சரியான வழிகாட்டுதலை அளித்து, இந்த சோர்விலிருந்து வெளிவர உதவுவார்கள்.